90~99세 남자인구는 41,318명이고, 여자는 139,187명이다.
그리고 100세 이상 인구는 남자 4.214명이고 여자는 13.629명으로 나와 있다.
이제 결코 꿈이 아니며 人間 壽命 120歲를 實證해 보인 사람의 報道도 심심치 않게 접합니다.
Mail로 받은 영국 언론(가디언) 보도 "건강하게 오래 사는 비결" 30항을 소개합니다.
하루 5㎖의 마늘을 섭취하면 체내 유해 화학물질을 48%까지 감소시킬 수 있고,
기억력 감소, 치매예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다.
주 3회 정도 적당한 운동을 하면 뼈가 튼튼해지는 것은 물론 심장질환 발병 위험이 줄어든다.
산책은 적당한 긴장감이 느껴질 정도의 빠른 걸음으로 하는 것이 좋다.
정제하지 않은 곡물 음식을 주 4회 정도 섭취하면 암 발생 위험을 40% 줄일 수 있다.
뇌졸중, 심장병, 암, 당뇨병 등의 예방에 효과가 있고,
특히 토마토나 포도, 브로콜리 등을 많이 섭취하는 것이 좋다.
이런 음식을 많이 먹을 경우 관상동맥 질환이나 뇌졸중, 심장병 발병 위험이 커진다.
생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산은 혈전 생성을 방지하고, 생선 기름은 면역체계를 강화한다.
한 달에 한 번 정도만 생선을 먹어도 심장병 예방에 효과가 있다.
지나치게 짜게 먹을 경우 심장병이나 뇌졸중의 위험이 높아진다.
하루 2잔 정도의 와인은 암, 치매 예방에도 효과가 있다.
하루에 커피를 2잔정도 마시면 결장암은 25% 담석은 45%, 간경변은 80%, 천식은 25%,
파킨슨병 위험은 50~80%까지 줄어든다는 연구 결과가 나와 있다.
표준체중에서 1㎏ 초과 때마다 수명은 20주씩 단축된다는 연구 결과가 나온 바 있다.
살이 쪘다고 해서 한꺼번에 무리하게 감량을 하겠다는 생각은 버려야 한다.
장기적인 계획을 세워 열량 섭취를 줄이고 꾸준히 운동을 하는 것이 좋다.
포화지방이나 콜레스테롤 지방 섭취를 줄이는 것이 좋다.
아스피린이 실제로 결장암이나 위암, 직장암, 전립선암 등 예방에 효과가 있음이
1주일에 2차례 이상 성관계를 갖는 사람은 감기에 덜 걸리고
주 3차례 이상 성관계를 갖는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 10년 정도 젊어 보인다는 연구 자료도 있다.
1주 3차례 정도 격렬한 운동은 스트레스 해소에 도움이 된다.
식사 후 반드시 양치칠을 하고, 칫솔로 혓바닥을 문질러 주면 입 냄새 제거에 도움이 된다.
스트레스 해소는 물론 우울증이나 대인공포증, 불안장애 치료에 도움이 된다.
콧노래는 기도는 물론 콧속의 공기 흐름이 빨라져 축농증 예방에 효과가 있다.
심지어 감기로 코가 막힌 경우에도 콧노래를 부르면 효과를 볼 수 있다는 것이 전문가들 조언이다.
수면 시간은 의견이 분분하지만 사람마다 조금씩 차이가 있다.
아침에 일어났을 때 잘 잤다는 느낌, 낮에 졸리지 않을 정도가 자신에게 가장 알맞은 수면 시간이다.
강한 햇빛이나 차가운 공기에 피부를 무방비로 노출시키는 것은 각종 질병의 원인이 될 수 있다고 한다.
자외선 차단제나 보습제를 사용, 피부를 보호하는 것이 좋다.
입 속 박테리아나 치석을 제거해 잇몸질환을 예방해야 한다.
얼룩을 형성하는 입 속 박테리아를 예방해 치아를 하얗게 유지할 수 있다.
아내가 건강하지 않은 사람은 아내가 건강한 사람에 비해 건강에 이상이 있을 가능성이 6배나 높은 것으로 나타났다.
하루 물을 6잔 이상 마시면 2잔 이하를 마시는 사람에 비해 결장암에 걸릴 위험이 절반으로 줄어든다.
성인 남성의 경우 하루 2.9리터, 약 12잔, 여성은 2.2리터의 수분을 섭취해야 한다.
침대를 사용하는 사람 중에 요통을 호소하는 사람이 많다.
침대에 누워 지내는 시간을 가능한 줄이고 운동을 꾸준히 해야 요통을 막을 수 있다.
갈치, 연어, 참치, 굴, 새우 등에 많이 들어 있는 셀레늄은
노화방지 물질로 항암 효과도 있는 것으로 알려져 있다.
65세 이상 친구들과 이야기를 많이 하거나 사회 활동을 함께 할 경우 치매 위험은 크게 줄어든다.
지금 하고 있는 일에 흥미를 느끼지 못하거나 스트레스가 심하다면 좀 더 활동적인 일을 찾아 보는 것도 좋다.
(노후엔 살아온 곳에서 계속살고, 해온 일을 하는 것이 심리적 안정에 좋다는 조언도 있다)
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