[스크랩] 우울증의 치료

우울증 치료



우울증은 자신을 무가치하고 무기력하게 만들며 절망감에 빠지게 한다. 이러한 부정적인 관점은 우울증의 한 증상이며,자신이 처한 상황을 정확하게 판단하지 못하게 한다. 부정적 사고는 치료가 시작됨으로써 좋아진다.

1. 우울한 사람은 누군가에게 말하는 것이 더 나은 삶을 위한 첫번째 할일이다.

2. 스트레스를 줄이는 일이다.
똑같은 일에 어떤 사람은 쉽게 흥분하고 견디지 못하고, 다른 사람들은 잘 견디고 대수롭지 않게 지낼 수 있다면, 결국 누가 더 스트레스 없이 잘 살 수 있다고 할 것인가? 규칙적인 생활과 활동을 하고 균형 잡힌 식습관을 갖고, 운동을 한다면 우리의 정서적인 저항력도 강해질 것이다.

3. 즐거운 생각을 하도록 노력해야 한다.
분하게 생각하고 후회를 하고, 미리 걱정을 하거나 잘 안될 것이라고 염려를 한다면, 그만큼 우리 신체의 긴장도도 높아지고 우울해지는 악순환을 거듭하게 된다. 어쩌면 자신을 긍정적으로 보고 즐거운 생각이 빈약한 것을 발견하고 깜짝 놀랄 것이다. 부정적인 생각을 없애려는 노력과 즐거운 생각을 할 수 있도록 훈련을 해야 한다.

4. 누군가와 친밀한 관계를 유지하는 것이 좋다.
만약 그런 사람이 없다면, 우울증을 이해하는 사람들끼리 같이 이야기를 나누는 것이 도움이 될 것이다. 자기와 같은 경험을 한 사람들과 자기의 경험을 나눌 때, 이것이 자기만의 문제라고 느끼지 않게 된다.

5. 자신의 기분을 좋게 하는 활동에 참가한다.
운동, 영화, 종교, 사회활동 등 어떠한 것도 좋으나 너무 무리하거나 즉시 기분이 좋아지지 않는다고 초조해 할 필요는 없다. 또한 큰 업무를 작게 나누어서 우선 순위를 설정하고, 할 수 있는 만큼만 한다.

6. 심한 우울증 뿐만 아니라, 경미한 우울증에도 항우울제는 효과가 있다.
우울증은 혼자의 힘으로 이겨낼 수 있는 병이 아니고, 항우울제는 중독이 되지 않으므로 의사의 처방에 따라 약을 꾸준히 복용해야만 한다.

7. 과거를 생각해서 죄책감을 느끼거나 후회를 하지 말고, 미래를 불안하게 보면서 앞으로 어떻게 될 것인가를 걱정하지 않는다. 중요한 것은 현재에 할 수 있는 일과 문제가 생겼을 때 해결책을 찾는 적극적인 태도이다.

8. 자신만이 자신을 지킬 수 있으므로 자신을 사랑하는 것이 중요하며, 다른 사람을 용서하는 것이 필요하다. 우리를 실망시킨 사람들을 용서하고 사랑하는 것이 우리 어깨에 짐을 덜어줄 수 있기 때문이다.

출처 : 백두산

글쓴이 : 백두산 원글보기

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